Vivre avec un TDAH, c’est parfois comme avoir un navigateur web avec 32 onglets ouverts… et aucun qui fonctionne. Chaque journée peut être un défi : rester concentré·e, ne pas s’éparpiller, gérer l’oubli d’un rendez-vous ou une émotion qui explose sans prévenir.
Mais au fil du temps, on découvre des petites stratégies qui changent la donne. Voici 5 choses simples mais précieuses qui m’aident à survivre aux journées “cerveau tornade” :
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Le minuteur magique : Je règle un minuteur pour 10 ou 15 minutes et je fais UNE seule tâche. Rien d’autre. Juste ça. Quand ça sonne, je respire, je choisis si je continue ou je fais une pause. Ça m’aide à “démarrer” sans me perdre.
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Des routines visuelles : J’ai des checklists pour tout : matin, soir, valise, courses… Ça m’évite de tout garder en tête et d’oublier des trucs (genre mes chaussures).
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Les applis qui me sauvent : Google Agenda + rappels = ma mémoire. Je note tout, même les “boire de l’eau”.
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Des pauses vraiment reposantes : Au lieu de scroller TikTok en boucle (même si j’adore), je sors 5 minutes, je respire, j’écoute un son ou je fais une sieste éclair.
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La permission d’être comme je suis : Des jours c’est le chaos. D’autres, j’assure. J’essaie de ne plus me juger pour ce que je ne fais pas “comme les autres”.
Ce n’est pas parfait, mais avec les bons outils et du respect de soi, on peut vivre mieux, plus sereinement. Le TDAH fait partie de moi, mais il ne me définit pas.
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